تصاویر قلعه رودخان

تقویم ورزشی تابستان 88

کانون تصویرگران کوهستان انجمن کوه‌نوردان ایران مهلت فرستادن آثار برای نمایشگاه عکس چشم اندازهای دماوند را به منظور دریافت آثار بیشتر، تا آخر اردیبهشت 1387 تمدید کرد.
این نمایشگاه، به مناسبت روز دماوند (13 تیر) از سیزدهم تا بیستم تیرماه 1387 در فرهنگسرای نیاوران (تهران) برگزار خواهد شد.
تاکید بر نمایش جلوه های ویژه دماوند، از جمله، زیباییهای بکر و شگفتیهای طبیعت این کوه، عکسهایی که از دورترین مسافتها از دماوند گرفته شده، عکسهایی که از نقاط کمتر شناخته شده دماوندگرفته شده و همچنين عکسهایی که از جلوه های ویژه حیات جانوری، پوشش گیاهی، عارضه های زمین شناختی و باستان شناختی دماوند و چهره های مختلف دماوند در فصول مختلف و رخ های متفاوت آن گرفته شده، به عنوان موضوعات اين نمايشگاه اعلام شده اند.

تقویم ورزشی بهار 87

سابقه تاریخی سکونت در استان:

سابقه زندگی در این استان به دوره های پیش از تاریخ ، یعنی هزاره ی ششم قبل از میلاد ، میرسد در این زمان مردم برای یافتن غذا و شکار حیوانات وحشی از نقطه ای به نقطه دیگر می رفتند و از غار ها به عنوان سکونت گاههایی موقت استفاده می کردتد مهاجران آریایی ، از 3000 سال قبل ، این منطقه را نیز مانند سایر مناطق  ایران به اشغال خود در آوردند در دوره قبل از اسلام ، این منطقه اهمیت ارتباطی بیش تری داشت اما در دوره ساسانیان با توجه به اهمیت فعالیتهای کشاورزی یکجانشینی در منطقه افزایش یافت. در قرون اولیه هجرت با مهاجرت ترکان کوچ نشینی در این سرزمین به شدت رونق یافت و به تدریج بر قدرت روسای ایلها افزوده شد و زندگی عشایری در منطقه  ، که از دوره ی صفویه به بعد سرزمین لر بختیاری نامیده می شد رونق به سزایی یافت.

ديروز شيطان را ديدی. در حوالي ميدان بساطش را پهن كرده بود؛ فريب مي‌فروخت. مردم دورش جمع شده‌ بودند،‌ هياهو مي‌كردند و هول مي‌زدند و بيشتر مي‌خواستند. توي بساطش همه چيز بود: غرور، حرص،‌دروغ و خيانت،‌ جاه‌طلبي و ...

تقویم ورزشی زمستان 86

 محبت شديدي که سابقا ابراز مي کردم

دروغ وبي اساس بود و در حقيقت نفرت به تو

روز به روز زيادتر مي شود و هرچه بيشتر ترا مي شناسم

نيمه شب پريشب گشتم دچار كابوس ديدم به خواب حافظ توي صف اتوبوس

گفتم : سلام حافظ گفتا عليك جانم گفتم : كجا روي؟ گفت والله خود ندانم

گفتم : بگير فالي گفتا نمانده حالي گفتم : چگونه اي ؟گفت در بند بي خيالي

گفتم : كه تازه تازه شعر وغزل چه داري ؟ گفتا : كه مي سرايم شعر سپيد باري

گفتم : ز دولت عشق گفتا كه : كودتا شد گفتم : رقيب گفتا : او نيز كله پا شد

ميلاد پر خير و بركت سرور و سالر شهيدان امام حسين (ع) و علمدار كربلا حضرت ابوالفضل (ع)بر كليه شيعان جهان به خصوص كوهنوردان عزيز مبارك باد.

------------------------------------------------------------------------------

معاون رييس‌جمهور و رييس سازمان تربيت بدني طي حكمي مهندس محمود شعاعي را به عنوان سرپرست فدراسيون كوه‌نوردي منصوب كرد. در حكم مهندس علي‌آبادي براي محمود شعاعي آمده است: نظر به استعفاي محمد حسين هوايي و با عنايت به تجربه و تخصص به موجب اين ابلاغ جنابعالي را به سمت سرپرستي فدراسيون كوه‌نوردي منصوب مي‌نمايم. انتظار دارم با بهره‌گيري از نظر كارشناسان و متخصصان در توسعه عمومي اين رشته و برنامه‌ريزي در جهت ارتقاي سطح تخصصي كوشا باشيد. با عنايت به مفاد اساسنامه فدراسيون‌ها ضرورت دارد، حداكثر ظرف مدت شش ماه نسبت به برگزاري مجمع عمومي با هماهنگي معاون سازمان رييس مركز توسعه ورزش قهرماني و حرفه‌اي اقدام نماييد .

در حقيقت استان چهار محال و بختياري ، به اعتبار طبيعت بي همتايش انگار همه جهان است:‌ دشت ، رود ، جنگل هاي انبوه ، كوه هاي سر به فلك كشيده ،‌دره هايي كه نگاه تو را گيج مي كنند و آبشارهايي ناپيدا كرانه،همراه با مانده هاي شگرف باستاني و تاريخي كه هويت منطقه را تشكيل مي دهند .

وجود صدها مكان جاذب و ديدني همچون آبشار آتشگاه لردگان ، دره عشق كوهرنگ ، چشمه ديمه ، سياسرد ، سندگان ، تالاب چغاخور ،  گندمان ، سولقان ، پل زمانخان ، رودخانه زاينده رود ،‌دشت لاله هاي واژگون ، غارهاي يخي و آهكي ، پيست اسكي چلگرد و بابا حيدر ، پير غار ، چشمه برم لردگان ، گرداب بن ، درياچه شلمزار ، بلوط سبز كوه ، بازفت ، مجتمع توريستي سامان ، ارتفاعات زردكوه بختياري ، چاله هاي زردكوه و صدها مكان  ديدني ديگر در استان سبب شده تا استان چهال محال و بختياري به يكي از استثنائي ترين كانون هاي گردشگري مركز و جنوب ايران تبديل شود كه هنوز ناشناخته و دست نخورده باقي مانده است.به اعتقاد كارشناسان ايرانگردي و جهانگردي يكي از ويژگي هاي ممتاز اين استان ، فصلي نبودن گردشگري است.‌مناظر طبيعي به خصوص تنوع رنگ ها در حاشيه زاينده رود در فصل پاييز، همچنين كوچ عشاير بختياري در اين فصل كه سبب جذب بسياري از گردشگران خارجي و داخلي علاقه مند به مطالعه آداب و رسوم و سنن ايل بختياري مي شود ، سبب شده تا اين استان در تمام فصول سال پذيراي گردشگران داخلي و خارجي باشد . استان مرتفع چهار محال و بختياري در همه فصول و روزهاي سال پذيراي كساني است كه به قصد تماشاي ديدني هاي آن بار سفر مي بندند تا ايامي از سال را با فراغ بال در استان گل و شكوفه و كوه و آب سير كنند . در جاي جاي چهار محال و بختياري ، هنر طبيعت زيبا ، كوه ها و دشت هاي پر گل ، رودخانه هاي خروشان و ... دامن گسترده است .

استاني كه بيش از يك درصد وسعت خاك كشور را در بر نگرفته ، ده درصد حجم بارش و بارندگي و آب را در خود اختصاص داده است . به گونه اي كه نبض حيات دو استان بزرگ خوزستان و اصفهان در زرد كوه بختياري مي تپد و دو رودخانه كارون و زاينده رود با عظمت و قدرت فراوان ، اما در كمال فروتني چون مردمان اين استان ، روانه اين دو ديار مي شوند .

يكي ديگر از امتيازات برجستهي اين استان وجود 16 قله مرتفع است كه علاوه بر فراهم آوردن زمينه مناسب كوهنوردي مكاني ويژه براي زيستگاه انواع وحوش از قبيل پلنگ ، قوچ ، ميش ،‌پازن ، خرس قهوه اي ، گراز ،‌روباه قرمز و انواع پرندگان مانند كبك ، چويبا ، باقرقره و انوع مرغابي است.

علاوه بر دو رودخانه بسيار مهم زاينده رود و كارون كه تنها سالانه از كارون نزديك به يازده ميليارد متر مكعب آب از منطقه خارج مي شود، وجود 20 رودخانه دايمي و خروشان ديگر نظير بازفت ، كوهرنگ ، آقلاغ ، سبز كوه و خرسان حكايت از وفور نعمت الهي آب در استان دارد . عوامل مساعد جوي و طبيعي ، پوشش گياهي متنوعي از درختچه هاي كوچك گون گرفته تا جنگل هاي بلوط ، پسته  وحشي ، بادام ، گردو ، زالزالك و زبان گنجشك را در استان پديد آورده است ضمن آنكه وجود گونه هاي دارويي در سطح استان ، به ويژه در دامنه هاي كوهستاني از اعتبارات مهم گياهان دارويي كشور محسوب مي شود .

اين استان از نظر تاريخي نيز قدمت ديرينه دارد؛ آثار به دست آمده در استان ، تاريخ هزاره ششم قبل از ميلاد را نشان مي دهند: ساختار اجتماعي-سياسي بختياري كه از شعبه هاي قوم لر است . به دو بخش بزرگ هفت لنگ و چهار لنگ تقسيم مي شود و از ايل ، طايفه ، تيره ، اولاد و خانوار تشكيل  شده است .

مورخ مشهور ، عباس اقبال آشتياني در باره ساكنان بومي شهر كرد مي نويسد : اهالي اين منطقه از نژاد كردهاي اصيل مهاجر كه براي دامداري و دامپروري به اين منطقه كوچ كرده و دردشت هاي سرسبز و دامنه هاي مصفاي اين منطقه به زندگي پرداخته اند ومردم شهر كرد و بختياري از دو نژاد  كرد و پارتي ( آريايي ) هستند .

در اين ميان دستان هنرمند و هنرآفرين زنان و دختران اين استان سال هاست كه با حوصله هر چه تمام تر شب و روز در دل تارهاي به هم تنيده قالي  ، بهترين نقش هاي اصيل ايران را به نمايش مي نشانند و ظرافت و زيبايي زنانه خود را در پود فرش هاي معروف اين خطه به وديعه نهاده و هديه دوستداران قالي اصيل ايران  مي كنند .

سوغات منطقه :

گز، به ويژه  گز بلداچي كه طرفداران بسياري در داخل و خارج از كشور دارد و سوغات اصلي منطقه به شمار مي رود .

قارا( قره قورت ) وروغن حيواني از جمله سوغاتي هاي توليدي و اختصاصي استان و به خصوص عشاير و دامداران است .

سير ، موسير ، تره كوهي ،‌كرفس و قارچ از جمله گياهان خوراكي و دارويي پرطرفدار هستندكه در  دامنه هاي مناطق اردل ، لردگان و زردكوه بختياري مي رويند .

نبات و پولك از جمله توليدات استان است و در قنادي هاي سراسر استان به وفور يافت مي شود .

محصولات كشاورزي نظير گردو ، بادام ، كشمش ، برنج ،‌گندم ، سيب و انگور از ديگر توليدات استان است .

قالي و قاليچه با شهرت جهاني و نقوشي زيبا كه مي توان از نمونه هاي خستي ، گل مينا،چالشتر، ايلياتي لچك ترنج ( بي بي باف ) ، تلفيقي از لچك ترنج و بندي"خشتي" گل پتو فرادنبه وگبه گندمان  نام برد .علاوه بر نقوش فوق ، طرح هاي ديگري نظير بته ( بته سر كج )  ، جقه اي سماوري ( گلداني ) و نقوش جديدي چون بافت نقشه شاهنامه ، تصوير حضرت علي (ع)، خانه كعبه ، نقشه آسيا ، نقشه ايران و بسياري از قالي هاي منقوش از عناصر طبيعي ، ليلي و مجنون و .... در بيشتر نقاط استان متداول است

منبع:http://lordegan118.blogfa.com/

آنچنان‌ غرق‌ تو هستم‌ كه‌ ندانم‌ به‌ كجايم‌

به‌ چه‌ كارم‌، به‌ چه‌ فكرم‌، به‌ چه‌ دشنام‌ و دعايم‌

به‌ چه‌ حالم‌،به‌ چه‌ رنگم‌،چه‌ چكد از دف‌ و چنگم

‌مستم‌ و ماتم‌ و منگم‌،لولي‌ شهر هوايم‌

نه‌ از آن‌ خودم‌ هستم‌، نه‌ از آن‌ توو اويم‌

برگي‌ ام‌ كنده‌ زشاخه‌ به‌ كف‌ باد رهايم‌

نگهم‌ گن‌ به‌ چه‌ روزم‌،به‌ چه‌ اتش‌ ،به‌ چه‌ سوزم‌

به‌ چه‌ شورم‌ ،به‌ چه‌ غوغا،به‌ چه‌ آهنگ‌ و نوايم‌

"چكنم‌ جان‌ و جهانرا، كه‌ توجاني‌ و جهاني‌"

هستي‌ ام‌ يعني‌ همين‌ كه‌، غرق‌ غوغاي‌ شمايم‌

در پس‌ پرده‌ پرده‌ هستي‌ اثري‌ نيست‌ بجز تو

كه بداند كسي از آن فرق هستي و فنايم

برگه های سال 138۵ خورشیدی ورق خورد و هم اکنون در آستانه فرارسیدن بهار سال جدید هستیم آرزومندیم که تبریکات صمیمانه ی ما به مناسبت آغاز سال نو مورد قبول شما عزیزان واقع گردد و میمنت سال جدید طلیعه ی موفقیت های بزرگ برای شما باشد . در لحظه حلول سال نو با زمزمه کردن دعای عرفانی , یا مقلب القلوب و الابصار , دعا گوی ما هم باشید . عید بر همگان مبارک باد .

گام برداري در كوه ( صعود )

1- بدن در هر حالتي ايستاده بر سطح افق عمود باشد.

2-  تمامي كف پا روي زمين قرار گيرد , باستثناء شيبهاي تند كه با نوك پا گام بر مي داريم , استفاده از نوك پا موجب

خستگي زودرس عضلات پا ميگردد.

3- آهنگ حركت يكنواخت , قدم ها يكسان و با ريتم منظم حركت ميكنيم.

4- ابتدا پنجه و بعد پاشنه پا روي زمين قرار ميگيرد.

5- در هر گام پاي تكيه گاه صاف سپس پاي بعدي از زمين برداشته شود ( نبايد با زانوي خم صعود كرد )

6- فاصله پاها نبايد از يكديگر زياد باشد.

7-تنفس از طريق بيني انجام شود زيرا تنفس از دهان باعث خشگي گلو, تشنگي و در هواي سرد سرماخوردگي و عفونت گلو ميگردد .

8- در شيب هاي تند و ارتفاعات بالا با هر گام دم و با گام بعدي عمل باز دم را انجام ميدهيم.

9- پس از هر يك ساعت حركت پنج دقيقه استراحت لازم است.

10- براي هر صعود مهم ترين مسئله تقسيم صحيح انرژي مي باشد.

- روش بازگشت ( گام برداري در فرود )

1- پا از زانو كمي خم و با انعطاف حركت ميكنيم.

2- ابتدا پاشنه و سپس پنجه پا را روي زمين قرار ميگيرد.

3- اگر شيب تند است , به روش پلكاني و از پهلو با بقل پا فرود ميآييم.

4- در شن اسكي ها , بايد بدن را كمي خم و پاشنه پا را در شن فرو كرده فرود ميآييم.

- چگونه حركت كنيم؟

      فرمول كلاسيك آن عبارتند از:

   - هماهنگي قدم با نفس , تنظيم سرعت حركت با شيب و سختي مسير.

   - در تابستان استراحت در فواصل معين و در جاهاي بدون باد.

   - در زمستان حركت مداوم.

   - نه خيلي سريع و نه خيلي آهسته ( معمولأ ابتدا آهسته و پس از گرم شدن تندتر ).

   - حركت با چشم باز, با توجه به اطراف و مسير بازگشت و با توجه به فواصل و موانع و زمانها .

   - در صورت لزوم يادداشت برداري و جمع آوري هر چه بيشتر اطلاعات.

  - با احتياط و بدون خطر كردن زياد.

هنگام کوهنوردي بايد انرژي خود را به گونه اي تقسيم کرد تا کمتر خسته شويم. تند راه رفتن در سربالايي ها به ويژه در کساني که فاقد آمادگي جسماني لازم اند يا اين که کوله پشتي سنگين با خود به همراه دارند، نه تنها باعث تنگي تنفس خواهد شد بلکه مصرف انرژي بيشتري را مي طلبد. اگر اين عمل ادامه يابد ، شخص موهنورد به اصطلاح "خواهد بريد". بيشتر کساني که در کوه : مي برند" آن هايي هستند که انرژي خود را به خوبي تقسيم نموده اند.

طول قدم يک کوهنوردي بايد با در نظر گرفتن قد و عوامل ديگري همچون شيب مسير تنظيم شود. در مکان هاي تقريبا تخت که شيب اندکي دارند ، مي توان قدمهاي بلندي برداشت. ولي در سربالايي ها و مکان هاي پرشيب بايد فاصله قدمها را کوتاه تر در نظر گرفت تا خستگي به کمترين ميزان خود برسد.

هنگام راهپيمايي بايد تمام سطح پا روي زمين گذاشت . اما در بعضي از سربالايي ها مي توان فقط از قسمت جلويي پا نيز استفاده کرد.

يکي از نکات بسيار مهم در کوهپيمايي، تنفس صحيح نگام صعود و فرود است . زيرا که با تنفس صحيح، اکسيژن کافي به بدن خواهد رسيد. به خصوص که در ارتفاعات به دليل کم شدن ميزان هوا ، بدن نياز به مصرف انرژي بيشتري براي کسب اکسيژن مورد نياز خود دارد. هنگام دم مي توان هم از بيني و هم از دهان استفاده نمود ( با نسبت 70 به 30 درصد ). استفاده صرف از بيني با توجه به تمام مزايايي آن ، به دليل حجم هواي ورودي کمتر ، گاهي اوقات امکان پذير نيست (1).

هنگام بازدم بايد هواي درون ريه ها را محکم از دهان خارج کرد ( بازدم قوي ) تا بتوان از حجم هواي مرده داخل ريه ها تا حد امکان کاست و هواي پر اکسيژن را جايگزين نمود . تعداد دم و بازدم ، به عواملي چون ارتفاع ، آمادگي جسماني ، شيب مسير ، طول قدم ها حجم ريوي ، ميزان رطوبت هوا و در نهايت نحوه قرار گيري سر و گردن بستگي دارد.

معمولا نمي توان مدت زمان طي يک مسير معين را با دقت کامل تعيين کرد . اما روش هايي وجود دارد که مي توان با استفاده از آن ها اين زمان را با دقت قابل قبولي به دست آورد . يکي از اين روشها به ريالائده ناي سمين (Naismith's Rule) معروف است . با استفاده از اين قانون و داشتن نقشه هاي بزرگ مقياس ( مقياس 5000/1 يا بزرگتر) مي توان قبل از انجام يک برنامه تقريب خوبي براي زمان انجام آن برنامه به دست آوريم .

قائد ناي اسميت براي تخمين زمان انجام يه برنامه :

• براي هر 5 کيلومتر راهپيمايي در مسيرهاي تخت و ساعده 1 ساعت در نظر مي گيريم.
• براي هر 3 کيلومتر کوهپيمايي در شيب ها که شما را به تقلا وا مي دارد ، 1 ساعت در نظر مي گيريم.
• براي هر 1 کيلومتر مسير ناهموار ، بوته زار انبوه، برف نرم ، شن زار، 1 ساعت در نظر مي گيريم.
• به ازاي هر 500 متر افزايش ارتفاع ، 1 ساعت به زمان کل اضافه مي کنيم.
• به ازاي رهر 1000 متر کاهش ارتفاع ، 1ساعت به زمان کل اضافه مي کنيم.
• در ممجموع به ازاي هر 5 ساعت نيز 1 ساعت اضافي براي اوقات تلف شده و استراحت در نظر مي گيريم.

بايد عادت نماييم تا بعد از حدود 2 ساعت کوهپيمائي مداوم حدود 10 تا 15 دقيقه استراحت کنيم تا بدن ما بتواند خود را براي فعاليت بعدي آماده کند .

در موقع عبور از سطوح شيب دار بايد عمود بر سطح حرکت نماييم در اين حالت پاها را نيز عمود بر سطح افق قرار داد.

در شيب مي توان از باتوم راهپيمائي نيز استفاده نمود.

تا حد امکان از صعود در شيب هاي پر از سنگريزه و شن اجتناب نماييد چرا که با صرف انرژي زياد مسافت کمي را خواهيد پيمود . در اين جور مکان ها بايد جايي را انتخاب کرد تا شخص به عقب ليز نخورد ، هنگام پايين آمدن از اين نوع سطوح بايد اول پاشنه پا را روي زمين گذاشت .

هنگام پاين آمدن از شيب هاي تند بهتر است فاصله قدم ها را کوتاهتر انتخاب نماييم. رعايت فاصله مناسب با نفر جلويي نيز از واجبات است . به طوري که اگر نفر جلويي ناگهان ايستاد ، تعادل نفر قبلي به هم نخورده و احتمالا به نفر جلو برخورد نکند. از سويي اگر تعادل نفر عقب به هم خورد ، نفر جلويي فرصت کافي براي عکس العمل داشته باشد . بايد به خاطر بيپاريم که هنگتم پايين آمدن متناسب با ميزان شيب مسير زانوها را خم و بالاتنه را نيز به شرط آن که مرکز ثقل بدن هنوز داخل سطح اتکاي بدن بماند. ه جلو متمايل کنيم.

شيب هاي بيش از 20 درجه را چه هنگام صعود و چه هنگام فرود حتما به صورت مارپيچ (زيگ زاگ) طي نماييد. زيرا در اين صورت فشار وارد بر بدن بسيار کمتر مي شود(4). به ياد داشته باشيد که هر چه شيب تند تر مي شود، زاويه بين دوخط زيگزاگ(5) کمتر و طول مسير زيگزاگ کمتر و طول مسير زيگزاگ با توجه به پهناي منطقه مانور بلندتر مي شود.

هنگام بالارفتن از شيب بهتر است که از پاکوب ها (6) براي طي مسير استفاده شود و حتي المقدور از مسيرهاي نامشخص پرهيز گردد.

مسيرهاي با شيب کم را مي توان به طور مستقيم بالا رفت . اين مسيرها اکثرا مسيرهايي هستند که از گذشته هاي دور اهالي کوهپايه نشين آن منطقه ، در شرايط هوايي مناسب ، به دلايل متفاوت در آن تردد مي کردند که اکنون مورد توجه کوهنوردان قرار گرفته است . اين گونه مسيرها غالبا در کنار رودها يا کَمَربُر کوه ها قرار دارد.

به هر روش که در حال بالارفتن از شيبي باشيم بايد پاي باردار بعد از هر گام هميشه به صورت مستقيم قرار بگيرد. اين عمل باعث مي شود تا فشار وزن بدن از روي ماهيچه هاي پا خارج و به استخوان ها و تاندوم ها منتقل شود. در غير اين صورت ماهيچه هاي پا بايد دائماً وزن بدن را تحمل کنند. که اين امر سبب خستگي زودرس خواهد شد .

Bottom of Form

1- استفاده از بيني به دليل گرم و مرطوب شدن و تصفيه نسبي هواي دم به هنگام ورود به ريه ها ارجهيت دارد . تنفس بيش از اندازه از راه دهان باعث خشکي دهان و احساس تشنگي بيشترذ خواهد شد .

2- w.w . Nalsmlth کوهنورد و بنيانگذار کوهنوردي نوين در اسکاتلند که اين روش را در سال 1892 ميلادي (1271 خورشيدي ) ابداع نموده است .

4- مارپيچ رفتن نگام بالا رفتن از شيب ها ، طبق قوانين حاکم بر سطوح شيب دار به عنوان يک نوع اهرم ساده، يا اضافه کردن به بازوي محرک، شخص را در غلبه کردن بر مولفه هاي نيروي مقاوم ياري مي نمايد. اما چون انرژي لازم براي غلبه بر ارتفاع، فقط ميزان ارتفاع قائم ربط دارد، پس در هر صورت به يک اندازه مصرف انرژي نيار خواهد بود.

5- يعني نقاطي از مسير زيگزاگ که تغيير جهت مي دهيم.

6- پاک.ب به راههاي کم عرض کوهستاني گفته مي شود که به مرور و بر اثر گذر عابران ايجاد شده است.

Bottom of Form

چادر

چادر جزو وسايل گروهي كوهنوردي و خانه متحرك كوهنورد مي باشد . بطور كل چادر ها به دو نوع كمپينگ و ارتفاع تقسيم مي شوند
نوع كمپينگ مخصوص ارتفاعات پايين و نيمه اول سال مي باشد ؛ نوع ارتفاع نيز براي ارتفاعات بالا و برنامه هاي نيمه دوم سال است . چادرهاي ارتفاع برخلاف چادرهاي كمپينگ داراي ارتفاع و وزن كمي مي باشند و معمولا به شكل گنبدي هستند كه با تيرك هاي سبك فلزي ( آلومينيوم يا تيتانيوم ) و يا فايبر گلاس مقاومت خوبي در برابر بادهاي تند ارتفاعات داشته و سريع برپا و يا جابجا مي شوند . جنس بدنه چادر ها معمولا از پارچه داراي قابليت تنفسي گورتكس مي باشد . چادر هاي ارتفاع و بعضا كمپينگ معمولا دو پوش هستند كه پوش خارجي آن ضد آب و باد و پوش داخلي گورتكس است . بين اين دو لايه نيز حدود ۱۰ سانتيمتر فاصله براي تبادل هوا وجود دارد
يكي از نكات مهم در استفاده از چادر ، جلوگيري از تعرق آن است كه با تنظيم و باز كردن پنجره ها و يا درچه هاي تعبيه شده در بدنه چادر امكان پذير است . همچنين در صورت يكي شدن دماي داخل و خارج چادر بر روي بدنه داخلي بر اثر تنفس و بازدم افراد برفك ايجاد مي شود كه با گرم شدن هوا در نزديكي صبح تبديل به آب شده و همه وسايل داخل چادر را خيس مي كند و خيس شدن كيسه خواب و لباس هاي پر در زمستان يعني اول بدبختي و دردسر
چادر هاي ارتفاع كه معمولا از ۱ تا ۴ نفر ظرفيت دارند با داشتن پوش دومي بزرگتر از خود چادر ، داراي دو بخش اضافي در جلوي دو در چادر است كه يكي بعنوان انبار وسايل و لوازم غير ضروري براي خلوت شدن داخل چادر و از فضاي ديگر نيز بعنوان آشپزخانه بمنظور جلوگيري از كثيف شدن و يا آتش سوزي داخل چادر استفاده مي شود

کوله پشتی

در ميان وسايل کوهنوردي پس از کفش مهمترين وسيله کوله پشتي مي باشد ؛ چون تمام وسايل مورد نياز کوهنورد براي صعود و فرود و شب خوابي در درون آن قرار مي گيرد . کوله ها از زمان قديم تاکنون دستخوش تغييرات فراواني شده اند ؛ بطوريکه امروزه اگر براي اولين بار براي خريد کوله به يک فروشگاه وسايل کوه برويد شايد از ديدن سايزها و رنگها و اشکال مختلف آنها سرتان گيج رود ! بنابراين لازم است با مشورت يک فرد خبره و باتوجه به نيازتان کوله اي مناسب اختيار کنيد تا هميشه و در همه حال بهترين همدم شما باشد چون اگر شکل و اندازه کوله مناسب بدن و برنامه شما نباشد ممکن است بر اثر فشارهاي وارده بر شانه و ستون مهره ها براي هميشه از کوله و کوهنوردي و حتي از زندگي سير شويد
برخي از کوله هاي قديمي که امروزه نيز گاها استفاده مي شوند داراي يک زين فلزي در خارج از کوله هستند که با پشت فرد در تماس است و چون بار را به تناسب بين شانه و پشت و کفل تقسيم مي کند براي بارکشي هاي سنگين و حتي در موارد اظطراري براي حمل مجروح مناسب است . اشکال اين کوله ها وزن بيشتر و ارتفاع و پهناي زياد است . چون در مسيرهاي تنگ يا داراي شاخه هاي درخت و يا سنگنوردي بايد از کوله هاي باريکي استفاده کرد که عرض آن بيشتر از بدن نباشد . کوله هاي قديمي داراي جيب هايي نيز در پشت و طرفين هستند که مي توانيد وسايل ضروري و دم دست را در آنها قرار دهيد . ولي کوله هاي جديدتر که بيشتر براي برنامه هاي فني و يا زمستاني بکار مي روند بجاي جيب هاي بيروني داراي يک جيب بزرگ در روي سر کوله هستند و بعضا نيز در بخش انتهايي کوله محفظه اي را جداکرده اند که داراي زيپ است و مي توان براي وسايل ضروري و يا کيسه خواب از آن استفاده کرد ؛ در دوطرف و پشت کوله نيز بندهايي براي بستن وسايلي مانند فوم / زير انداز و کلنگ و باتوم و کرامپون و ... تعبيه شده است
جنس کوله ها معمولا صد درصد ضد آب است که در انواع جديد از پارچه هاي گورتکس که سبکتر نيز هستند استفاده مي شود . رنگ کوله نيز مانند لباسها بايد بشکلي باشد که متضاد با محيط برنامه موردنظر شما باشد تا از دور کاملا به چشم بيايد که اين مسئله در صورت گم شدن و يا مجروح و زمينگير شدن به جستجوگران کمک زيادي مي نمايد . بنابراين کوله ها معمولا به رنگ هاي قرمز و زرد و آبي ساخته مي شوند . نوعي از کوله ها که به رنگ سبز و يا پلنگي هستند مخصوص شکارچيان و يا سربازان است که مي خواهند در استتار باشند
اندازه کوله ها را برحسب فضاي داخل آن و با واحد ليتر اندازه گيري مي نمايند که معمولا از 30 تا 100 ليتر متفاوت است . کوله هاي 30 ليتري براي برنامه هاي يک روزه بدون وسايل خواب و يا دوچرخه سواري مناسب هستند که البته نوع مخصوص دوچرخه آن داراي بندک نبوده و در آن نيز با يک زيپ بزرگ نيم دايره باز مي شود . هميشه کوله اي را انتخاب کنيد که پس از قرار گرفتن تمام وسايل ديگر فضايي خالي نداشته باشد تا شکيل و خوش فرم به پشتتان بنشيند . اگر کوله بزرگتر باشد از فرم خارج شده و با لنگر انداختن موجب خستگي و آزار شما ميشود و اگر کوچکتر هم باشد که مجبوريد مقدار زيادي از وسايل را به دور کوله آويزان کنيد و يا در دست بگيريد
نوعي کوله نيز طراحي شده است که مخصوص حمل کودک است و علاوه بر جاي مخصوص نشستن کوک که در حمايت هم باشد و سقوط نکند داراي تعدادي جيب نيز براي وسايل ضروري است ، امروزه کوله هاي مخصوصي نيز براي نوجوانان و بانوان ساخته مي شود که متناسب با فيزيک بدني آنهاست
بخشي از کوله که با پشت فرد در تماس است شايد مهمترين بخش باشد که بايد مانع از چسبيدن کوله به پشت و عرق کردن شود
کوله ها معمولا بند بزرگي در قسمت پايين دارند که بدور کمر پيچيده مي شود و در حفظ تعادل موثر است . برخي نيز داراي بندکي مشابه و در جلوي سينه هستند که تعادل بالاي کوله را حفظ مي کند ولي موقع صعود که تنفس و حرکت سينه زياد و سريع است بهتر است که بسته نشود و فقط موقع پايين آمدن آنرا ببنديد
کوله هاي باريک و لوله اي شکلي با جنس ضخيم نيز براي غارنوردي و آبشارنوردي ( دره نوردي ) ساخته شده اند که مناسب مسيرهاي تنگ و خيس و خشن است
موقع چيدن كوله وسايل سخت و فلزي را در تماس با بدنه كوله قرار ندهيد كه اگر در پشتتان باشد باعث آزار و اگر در اطراف باشد بر اثر كشيده شدن كوله به در و ديوار باعث پارگي كوله مي شود . وسايل را طوري بچينيد كه سنگين تر ها در نزديك پشت و بالاي كوله باشند و همچنين وسايل را به ترتيب استفاده داخل كوله قرار دهيد . در يك كلام كوله چيني خود يك هنر است كه با تمرين در شرايط مختلف روز و شب و هواي سرد و گرم و با دستكش هاي كلفت و ... بدست مي آيد . جاي وسايل را كاملا بخاطر داشته باشيد تا با چشم بسته هم بتوانيد وسيله مورد نظر را بيابيد ! مواد سوختي را در ظروف با در محكم و چند لايه پلاستيك قرار دهيد تا نشت آن باعث خرابي كوله و لباس و غذاها نشود
توصيه : در خريد کوله و همه وسايل کوهنوردي چون با آسايش و حتي جان شما سروکار دارد به قيمت فکر نکنيد و بيشتر به کيفيت و دوام و راحتي و وزن کم آن بها دهيد ؛ همچنين وسايل خود را تخصصي نماييد و بدنبال کوله اي براي همه برنامه ها و يا کفشي براي همه فصول نباشيد
کلام آخر هم اين که بقول معروف بايد چند تا کوله را کهنه و يا پاره کنيد تا بتوانيد کوله مناسب خود را پيدا کنيد

تغذیه در کوهستان

فعالیت بدنی ازهرنوعی  که باشد نیاز به  صرف  ا نرژی  دارد

 و طبیعی است که مقدا رنیروی مصرفی بستگی به کیفیت ومدت برای حرکا ت مذکوردارد.

 کوهنوردی از ان جمله  ورزشهایی                  

 است که توان  بالایی می طلبد ودر نتیجه توجه به ا مر تغذ یه  و در نظر گرفتن رژیم غذا یی مناسب بسیار مهم وضروری است .

به طورکلی موا دغذا یی به دو دسته ی عمده  تقسیم می شود که عبارت ا ست ا زموا د غذا یی بزرگ  (macro nutrient) که شامل  د سته ی کربوهیدرا تها ، پروتئین ها و چربی ها است و دسته ی  دوم مواد غذایی کوچکmicro nutrient) ) که شامل ویتامینها و املاح معدنی است. گروه اول  دراغلب موا د غذا یی به انسان می رسد و مهمترین  کاران تولید انرژی  است هر یک گرم چربی 9  کا لری ،هر یک گرم پرو تئین 4  کا لری و کربو هیدراتها نیز 4 کا لری انرژی تولید می کنند بنابرین مواد مذکور

نقش مستقیمی درتولید انرژی دا رد ومحدوده ی  فعالیتها ی ما را تحت تاثیرقرا رمی دهد.  گروه  دوم برای سلامتی ا نسان  بسیار ضروری است رژیم غذایی باید بگونه ای تنظیم شود که علا وه بر حفظ سلامتی بدن وا رتقاء توان جسما نی شامل ا نواع متنوع مورد نیاز بدن  باشد. ا شتها یا بی اشتها یی نسبت به یک  یا چند ماده ی غذ ا یی می توا ند عاملی  در جهت  تشدید  سوء  تغذ یه باشد بنابرین غذا باید متنوع بوده وحتی الامکان طبیعی محرک

و ا شتها ا ور باشد .

درمورد ورزشکاران به علت ظرفیت بالای بدن در حین فعالیت شدید و طولانی مدت سوخت و سازپایه ی بدن ا فزایش می یا بد  و درنتیجه ی ا ن مصرف زیاد گلوکژن در بدن است که  برا ی  جبرا ن ان باید از کربوهید راتهای بیشتری استفاده کرد.  جذ ب کربوهیدراتها دردستگاه گوارش بسیار سریعترواسا نترا ز سایر

موا دغذا یی ا ست، بنابرین موا د نشاسته ای  و قندی  مهمترین قسمت وعده ی غذا یی کوهنورد است. این ا مردرموا رد ی  که برای مثا ل فرد د چار گرسنگی و ضعف جسمانی در ا رتفاعات است میتواند بسیار مفید وموثر باشد. همچنین از عوارض کاهش گلیکوژن ها میتوان به اختلال در کنترل و هدایت عضلانی و نیز کاهش شدید قدرت بدنی اشاره کرد. ازمنابع مهم کربوهیدرات ها باید به  قند، شکر، شکلا ت ، مربا، خرما، انجیر، توت خشک ، گردو و غذاهایی چون برنج، پو ره ی سیب زمینی ، ماکارونی ، غلات ، حبوبات و مهم ترازهمه نان نام برد(همانطور که میدانید اغلب کربوهیدرا تها منشا گیاهی دارند). چربیها به علت کا لری زا یی بالا باید مورد توجه عموم کوهنوردان  قرا ر گیرد ولی به علت د یرهضم بودن  و سخت هضم بود ن ا نها به مقدا ر بسیا ر کمتری  نسبت به کربوهیدرات ها دربرنامه های غذایی ا ستفا ده می شود. استفاده ازغذاهای پرچرب مخصوصا در قبل ازبرنا مه میتواند باعث اختلالا تی از نظر فیزیولوژی میشود ولی مصرف  رژیم چرب به مقدار کم در حین برنامه های سرد طولا نی مد ت موجب تحمل  بهتر سرما  و تامین ا نرژی  می شود.  کره خا مه روغن نباتی  و روغن زیتون  تامین کننده ی  چربی  هستند.  که درا ین بین روغن نباتی  مایع به علت غیر اشباع  بودن   توصیه می شود.

دسته ی مهم  دیگر از موادغذاهای پروتئین دار هستند، پروتئینها با فعل وا نفعالات  شیمیایی  در مغز موجب  ا فزا یش هوشیاری 

می شوند که این لزوم وجود یک وعده ی غذا یی پر پروتئین  را در برنامه وا ضح میکند لازم به تذکر است که بهتر است غذا ی پر حجم و پر پروتئین قبل از برنامه مصرف نشود.  همچنین به علت اینکه هضم  این مواد نسبت به هیدراتهای کربن به اکسیژن بیشتری احتیاج دا رد  توصیه ا کید می شود که این  وعده های غذا یی د رنوبت غذا یی  شام که تحرک  بد نی بعد از غذا کمتر است مصرف شود و به ا ین ترتیب می توا ند  تضمین کننده ی

ا نرژی مو رد نیا ز صعود فردای شما نیز باشد.  همچنین توجه به این امردر برنامه هایی مانند د ماوند که اکسیژن دریافتی کمتر

 است بیشتر نمایان است.  گوشت سفید  شیر تخم مرغ قارچ سویا لوبیا  اجیل عدس ذرت و نخود از منابع سرشار پروتئین هستند.

ویتامین ها گروه دیگری از مواد غذایی هستند که به تنهایی نقش چندا نی در تولید ا نرژی  ندا رند ولی مصرف ا ن برای  حفظ سلامتی و افزایش کارا یی کوهنوردان ضروری است .  نیاز به اکثرویتامینها در برخی حالات چون عفونت تب بیماریهای کبدی فشا ر عصبی  بیماریهای گوا رشی  دیابت اسها ل  و  سوء جذب افزایش می یابد.میوه ها و سبزیها حاوی ویتامین های گروه B وC هستند که کا را یی کوهنورد را ا فزا یش می دهد .  به طور کلی کلیه انواع ویتامین ها در خنثی کردن اسید حاصل ازسوختن  مواد گوشتی (اسید لاکتیک) موثراند برای ا ین امر بهتر است در وعده های  غذا یی انواع  سالاد ، سبزی ، هویج ، نخود فرنگی، کنجد گوجه فرنگی سیب لیمو پرتغال  موز در نظر گرفته شود .

پیشنهاد برنامه غذا یی

به طورکلی برای پیشنهاد برنامه ی غذایی  باید مقوی بودن تنوع اشتهازایی  حجم  وزن و مقاومت در برابر فاسد شدن وهمچنین افزایش تعداد  دفعات صرف غذا و در عین حال کم کردن حجم هر وعده را در نظر گرفت.

قبل ا ز برنامه ا ب به ا ندازه ی  کافی و